¡Qué Dolor en el Tras(ero)!

backaButtock PainEs muy frecuente que cuando nosotros escuchemos una exclamación como esta, pensemos en su significado oculto. Sin embargo, ¡hoy no! En esta publicación, nosotros vamos a abordar el dolor que literalmente puede ocurrir en las nalgas. En muchos casos, los calambres o dolores en esta región no se tratan. Pero, esto no debería ser así. Las nalgas se ubican cerca de la columna vertebral, por lo que el dolor en esta zona podría indicar una afección espinal que debería ser tratada.

A continuación, nosotros veremos dos tipos diferentes de dolor de nalgas, a qué se pueden deber y lo que usted puede hacer para sentirse más cómodo.

Zona Baja de las Nalgas

Dónde: El dolor en la zona baja de las nalgas se ubica entre la parte inferior de la nalga y el muslo. El dolor puede aparecer cuando usted corre o camina, y podría empeorar cuando se inclina hacia adelante flexionando las caderas y sin flexionar las piernas.

Por qué: El dolor en la zona baja de las nalgas puede deberse a una distensión del tendón que une el músculo isquiotibial con la pelvis. Esta distensión puede ocurrir si no se realiza un estiramiento adecuado antes del entrenamiento.

Qué hacer: Es natural pensar que se debería estirar el músculo isquiotibial cuando este se encuentra contraído. Pero, ¡no tan rápido! El estiramiento podría irritar aún más a los músculos ya tensos. En este caso lo que se necesita es reposo y estimular la circulación. Cuando mueva el músculo isquiotibial contraído, hágalo con las rodillas flexionadas y aumente gradualmente el estiramiento durante varios días.

La Nalga Superior/Exterior

Dónde: El dolor que se origina en el cuadrante superior externo de la nalga también puede irradiarse hacia un lado de la pierna. Cuando usted se acuesta hacia ese lado o camina, el dolor puede empeorar.

Por qué: Los músculos abductores débiles, que incluyen al glúteo mayor, son responsables de mover hacia afuera las piernas desde la línea media del cuerpo. Estos músculos pueden debilitarse si los patrones de movimiento no son simétricos o equilibrados.

Qué hacer: Una respuesta natural al dolor es la necesidad de estirar. El estiramiento de esta zona trabaja la banda iliotibial, pero no los abductores. Estos músculos deben fortalecerse para resolver el dolor. Para ello se pueden incluir ejercicios de estabilización (pararse sobre una pierna) y fortalecimiento (moverse contra una resistencia).

En ocasiones, las causas del dolor en las nalgas se relacionan con los músculos. A veces, esto puede estar relacionado con los nervios de la cadera o la espalda. Se debe realizar un examen exhaustivo para diagnosticar con precisión la causa del dolor de nalgas. De esa forma, será posible comenzar el tratamiento apropiado y usted podrá volver a un estado de bienestar.

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